یک خبر خوب برای همه انسان ها: انسان ها بیشتر و بیشتر عمر می کنند. و اما یک خبر بد باز هم برای همه انسان ها: خبر قبلی به آن معناست که تعداد بیشتری از انسان ها در سال های بعد به فراموشی و از دست دادن حافظه دچار می شوند.
این یعنی شما هر سنی هم داشته باشید در خطر ابتلا به فراموشی در سال های بعد هستید اما می توانید با استفاده از این راهنما و به کار گرفتن نکته های موجود در این مطلب از ابتلا به فراموشی فرار کنید.
مهم ترین نکته درباره محافظت از مغزتان در مقابل بیماری فراموشی سالخوردگی این است که برنامه ریزی و آن را از همین امروز شروع کنید. درست است که بیماری فراموشی سالخوردگی و سایر مشکلات حافظه ای (مثل آلزایمر) از 60سالگی به بالا شروع می شود اما شما برای محافظت از مغزتان باید از همین حالا اقدامات لازم را شروع کنید.
البته شاید فکر کنید برای جلوگیری از دچار شدن به بیماری های حافظه ای هنوز خیلی وقت دارید اما مطالعات پزشکان انجمن ملی بیماری های اعصاب و روان انگلستان نشان داده در واقع اولین نشانه های کاهش عملکرد نورون های عصبی و سرعت و انتقال رشته های عصبی در حدود 30سالگی شروع شده و در 40 سالگی آرام آرام تخریب سلول های مغزی آغاز می شود.
البته فراموشی اتفاق عجیبی در انسان نیست و همه انسان ها برخی مسایل را از خاطر می برند و این یک اتفاق طبیعی است. اما بیماری فراموشی حالتی است که در آن فرد تقریبا همه چیز را از یاد می برد و ذهن او مثل تخته سیاهی می شود که هرچه روی آن بنویسد، فوری پاک می شود.
خوشبختانه شما می توانید برای جلوگیری از این مشکل کارهای زیادی برای کمک به مغزتان انجام دهید، برای مثال هر اقدامی که به تقویت قلب شما بینجامد به مغز شما هم کمک می کند. قلب شما خون را به تمام بدن پمپاژ می کند و اکسیژن را به تمام بافت ها می رساند و طبیعی است که مشکل در کار قلب باعث اختلال در رساندن اکسیژن به بافت ها (وبافت مغز) و مشکلات بعدی می شود.
درباره سایر مشکلات حاشیه ای، باید گفت براساس مطالعات انجام گرفته بیشتر افراد جوانی که مبتلا به دمانس و فراموشی و مشکلات ذهنی، اضافه وزن، بیماری دیابت، یا افرادی که دچار سکته مغزی می شوند سه برابر دیگران دچار فراموشی پیری یا آلزایمر می شوند.
این نکته ها نشان می دهد که شما با رعایت کردن بهداشت می توانید مانع ابتلای خود به فراموشی در سال های بعد شوید. تا می توانید از ذهن تان استفاده کنید، بخوانید و بعد آنچه را که خوانده اید برای خودتان تکرار کنید، از تخیلات خودتان بنویسید، نقاشی کنید و بازی های ذهنی انجام دهید.
1 -نوع دست دادن:
مهم ترین نکته درباره محافظت از مغزتان در مقابل بیماری فراموشی سالخوردگی این است که برنامه ریزی و آن را از همین امروز شروع کنید. درست است که بیماری فراموشی سالخوردگی و سایر مشکلات حافظه ای (مثل آلزایمر) از 60سالگی به بالا شروع می شود اما شما برای محافظت از مغزتان باید از همین حالا اقدامات لازم را شروع کنید.
البته شاید فکر کنید برای جلوگیری از دچار شدن به بیماری های حافظه ای هنوز خیلی وقت دارید اما مطالعات پزشکان انجمن ملی بیماری های اعصاب و روان انگلستان نشان داده در واقع اولین نشانه های کاهش عملکرد نورون های عصبی و سرعت و انتقال رشته های عصبی در حدود 30سالگی شروع شده و در 40 سالگی آرام آرام تخریب سلول های مغزی آغاز می شود.
البته فراموشی اتفاق عجیبی در انسان نیست و همه انسان ها برخی مسایل را از خاطر می برند و این یک اتفاق طبیعی است. اما بیماری فراموشی حالتی است که در آن فرد تقریبا همه چیز را از یاد می برد و ذهن او مثل تخته سیاهی می شود که هرچه روی آن بنویسد، فوری پاک می شود.
خوشبختانه شما می توانید برای جلوگیری از این مشکل کارهای زیادی برای کمک به مغزتان انجام دهید، برای مثال هر اقدامی که به تقویت قلب شما بینجامد به مغز شما هم کمک می کند. قلب شما خون را به تمام بدن پمپاژ می کند و اکسیژن را به تمام بافت ها می رساند و طبیعی است که مشکل در کار قلب باعث اختلال در رساندن اکسیژن به بافت ها (وبافت مغز) و مشکلات بعدی می شود.
درباره سایر مشکلات حاشیه ای، باید گفت براساس مطالعات انجام گرفته بیشتر افراد جوانی که مبتلا به دمانس و فراموشی و مشکلات ذهنی، اضافه وزن، بیماری دیابت، یا افرادی که دچار سکته مغزی می شوند سه برابر دیگران دچار فراموشی پیری یا آلزایمر می شوند.
این نکته ها نشان می دهد که شما با رعایت کردن بهداشت می توانید مانع ابتلای خود به فراموشی در سال های بعد شوید. تا می توانید از ذهن تان استفاده کنید، بخوانید و بعد آنچه را که خوانده اید برای خودتان تکرار کنید، از تخیلات خودتان بنویسید، نقاشی کنید و بازی های ذهنی انجام دهید.
● پنج نشانه و راه حل که نمی گذارد در آینده فراموشی بگیرید
این پنج راه حل به شما کمک می کند تا از ماده خاکستری مغزتان علیه پیر شدن محافظت کنید.1 -نوع دست دادن:
دست دادن قوی، نشان دهنده قدرت شماست، اما حواس تان باشد که این موضوع نشان دهنده احتمال کمتر ابتلای شما به آلزایمر در آینده است. در واقع اگر قدرت دست شما زیاد باشد احتمال کمتری دارد که به آلزایمر دچار شوید. برای آنکه قدرت خود را بسنجید می توانید دمبل هایی به وزن یک دهم وزن خودتان را در هر دست بگیرید و با آنها حرکت کنید. اگر نتوانید 25 متر را با این وزنه ها در دست طی کنید، یعنی احتیاج به تمرینات قدرتی دارید.
2 -وضعیت سلامت لثه ها:
لثه های خونریزی دهنده به معنای افزایش احتمال ابتلا به آلزایمر در آینده است. مطالعات نشان داده افرادی که دچار مشکلات لثه هستند و بهداشت دهان و دندان را رعایت نمی کنند به احتمال بیشتری در آینده دچار مشکل از دست دادن حافظه و مشکلات شناختی می شوند. رابطه قوی هم میان سلامت لثه ها و سلامت قلب وجود دارد و شاید همین عدم سلامت قلب در افرادی که دچار مشکلات لثه هستند علت مشکلات حافظه ای در آینده باشد.
3 -فعالیت های شوک آور برای مغز
بعضی انسان ها سورپرایز شدن را دوست دارند و بعضی نه، اما مطمئن باشید که مغز همه انسان ها سورپرایز را دوست دارد. در واقع مطالعات پژوهشگران دانشکده «یو سی ال ای» نشان داده که قرار گرفتن در مقابل مسایل سخت و یک معما و حل یک مساله می تواند مانع از تخریب پروتئین های خاص در مغز شود. حل جدول کلمات متقاطع و سودوکو ذهن شما را به چالش می کشد، سپس سعی کنید در کارتان هم تنوع ایجاد کنید و به حل مسایل کاری بپردازید.
4 -خوردن سبزیجات:
بهترین کمک تغذیه ای که می توانید به مغزتان بکنید، خوردن سبزیجات غنی از فولات و در کل خانواده ویتامین های B است. افزایش فولات در رژیم غذایی باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری های آلزایمر و دمانس می شود. برای همین بهترین کار این است که سبزیجات، ماهی، قهوه و زردچوبه را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
5 -ضربه های مغزی:
هرگونه ضربه واردشده به سر می تواند احتمال ابتلا به دمانس در آینده را بالا ببرد. حتی زدن ضربه با سر به توپ (هد زدن) هم ممکن است در آینده باعث افزایش احتمال ابتلا به فراموشی شود. برای همین سعی کنید تا می توانید از سرتان در مقابل هر ضربه یا اتفاقی محافظت کنید.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر